Beckenboden & Rückbildung · Hamburg HafenCity
Beckenbodentraining
Hamburg.
Nach der Rückbildung, zur Vorsorge und für eine starke Körpermitte – fundiert und persönlich begleitet von Personal Trainerin Julia Oestreich. Individuell auf deine Lebensphase abgestimmt.
Für wen & warum
Deine Mitte trägt dich – jeden Tag.
Der Beckenboden ist eine der wichtigsten und zugleich am meisten unterschätzten Muskelgruppen. Er stützt die Organe, stabilisiert den Rumpf und arbeitet bei jeder Bewegung mit. Nach einer Schwangerschaft, mit den Jahren oder bei einseitiger Belastung verliert er an Kraft – oft unbemerkt.
Beckenbodentraining bei Grow & Move richtet sich an Frauen, die nach der Geburt in Bewegung zurückfinden, vorsorgen oder ihre Körpermitte gezielt stärken möchten. Kein Leistungsdruck, kein Vergleich – dafür saubere Technik und echtes Körpergefühl.
Was du mitnimmst
Stärke, die im Alltag ankommt.
Nach Rückbildung und Geburt
Gezielter Wiederaufbau der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, wenn der Rückbildungskurs bei Hebamme oder Physiotherapie abgeschlossen ist. Behutsam und in deinem Tempo.
Vorsorge & Stabilität
Ein starker Beckenboden gilt als wichtiger Baustein für Kontinenz und Stabilität und trägt eine kräftige Körpermitte mit.
Bessere Körperwahrnehmung
Du lernst, den Beckenboden bewusst anzusteuern und im Alltag zu aktivieren – die Basis für nachhaltige Kraft.
Starke Mitte, aufrechte Haltung
Beckenboden, Bauch und Rücken bilden ein Team. Eine kräftige Mitte unterstützt eine aufrechte Haltung im Alltag und beim Tragen deines Babys.
Individuelle Begleitung
Kein Schema F: Julia stimmt jede Einheit auf deine Situation, deine Ziele und deine Lebensphase ab.
Fundiert & sicher
Als Trainerin mit Fortbildung im Beckenbodentraining arbeitet Julia mit sauberer Technik statt riskanter Belastung.
Frisch Mama geworden?
Beckenbodentraining und die Zeit mit deinem Baby lassen sich wunderbar verbinden. In den PEKiP®-Kursen von Grow & Move steht dein Baby im Mittelpunkt – mit dem Beckenbodentraining kümmerst du dich um dich selbst. Für alle Frauen, die auch ein Training während der Schwangerschaft suchen, gibt es das Schwangerschaftstraining.
Deine Trainerin
Julia Oestreich – fachlich fundiert.
Julia ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin (seit 2006), Personal Trainerin und hat sich unter anderem im Beckenbodentraining und Schwangerschaftstraining fortgebildet. Sie verbindet fundiertes Wissen über den Körper mit einem feinen Gespür für das, was Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen brauchen.
In ihren Einheiten geht es nicht um Leistung, sondern um Wahrnehmung, Technik und nachhaltige Kraft – in deinem Tempo, angepasst an deine Situation.
FAQ
Häufige Fragen.
Für wen ist Beckenbodentraining geeignet?
Beckenbodentraining eignet sich für Frauen in jeder Lebensphase: nach der Geburt im Anschluss an den Rückbildungskurs, zur Vorsorge oder einfach zur Stärkung der Körpermitte. Julia passt jede Einheit an deinen aktuellen Stand an. Wichtig: Das Training ersetzt keinen Rückbildungskurs bei Hebamme oder Physiotherapie und ist keine Kassenleistung. Bei Beschwerden wie Inkontinenz oder Senkungsgefühl ist die Abklärung durch Ärztin oder Hebamme der erste Schritt.
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Training beginnen?
In der Regel nach Abschluss der Wochenbett- und Rückbildungsphase und nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Bei Kaiserschnitt oder Komplikationen warten wir entsprechend länger. Julia berät dich zum passenden Einstieg.
Wo findet das Beckenbodentraining statt?
Das Training findet in Hamburg HafenCity statt, unter anderem am Standort Baakenallee 39, 20457 Hamburg, wenige Minuten zu Fuß von S/U-Bahn Elbbrücken und U-Bahn HafenCity Universität. Ort und Zeiten stimmen wir individuell mit dir ab.
Was bringt Beckenbodentraining konkret?
Ein gut trainierter Beckenboden gilt als wichtiger Baustein für Kontinenz, Stabilität der Körpermitte und eine aufrechte Haltung. Regelmäßiges Training schult die Wahrnehmung und die bewusste Ansteuerung dieser Muskulatur und kann die Phase nach der Rückbildung sinnvoll ergänzen. Viele Frauen berichten von mehr Kraft und einem besseren Körpergefühl.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine bestimmte Fitness?
Nein. Beckenbodentraining ist von Grund auf lernbar und wird an dein Level angepasst. Anfängerinnen sind genauso willkommen wie Frauen mit Trainingserfahrung – der Fokus liegt auf sauberer Wahrnehmung und Technik.
Anfrage
Stärke deine Mitte.
Schreib Julia kurz per WhatsApp oder Mail – ihr klärt gemeinsam den passenden Einstieg, Ort und Termine in Hamburg HafenCity.